posiłek po treningu

to teraz ja zadam upierdliwe pytania wlasciwie chodzi mi o potwierdzenie. Kupilem l-glutamine, mass xxl, i ovopol. Waze 75 kg. Dzien treningowy PO PRZEBUDZENIU 4g l-glutaminy po 20-30 min posilek ewentualnie wspomoge sie bialkiem PO TRENINGU 5g l-glutaminu zmieszanej z jakimis 70 g gainera po 30 min bialko PRZED SNEM 30g bialka Dzien [...]

[...] rogu obgaduje , komentuje czy ocenia .Dochodzi jeszcze oszczędność czasu , paliwa na dojazdy itp. gdyż po skończonym treningu od razu jestem w domu , mogę zjeść ciepły posiłek , mogę się wykąpać odświeżyć co w jesieni/zimie wybitnie mi pasuje bo nie lubie na mrozie na deszczu drałować po polu zaraz po treningu. Dla mnie największym plusem [...]

[...] bo niby jakieś tam badania wykazały że mono najlepiej brać po treningu w jednej porcji nie tylko z węglami ale i z białkiem (więc tutaj gainer jak znalazł). Jeśli chodzi o posiłek to nie dam rady go zjeść do max godziny bo jak wypije 100 gram gainera to mnie tak zamuli że jeść mi sie chce najszybciej po 1,5 godziny od wypicia. I teraz poranna [...]

[...] z supinacją 3x10 Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3x10 ABS 8 minut. Nawet dosyć się spociłem dzisiaj :D Micha. Dzisiaj bez żadnych ekscesów w sumie. Pierwszy posiłek to koktajl z musli mleka wpc i wiórków. Myślałem, że odlece takie to było pyszne :D Po treningu weszła tortilla wlasnej roboty. Niestety nigdzie nie mogłem dostać w [...]

Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr [...]

DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, [...]

OK zliczyłem od nowa i wyszło takie coś: ------------------------------------------------- Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 [...]

[...] gość tłumaczył to podobno z jakiegokolwiek american forum ;) Wracając do tematu, mój błąd to była tylko lista posiłków ;) Twaróg staram się zawsze jeść jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie psuje się ;) Jakiś czas temu układałem plan treningowy, [...]

do kolegi wyzej masz racje w moim przypadku powienienem sie starac bardziej bo latwiej sie zalewam ale to nieprawda ze nie wiem jak uzyc ins mam ta inse krotka i bralbym ja tylko po treningu do tego protokol carby i amino,szejk,potem posilek beztluszczowy i potem znowu posilek mysle ze prawdziwa filozofia zaczelaby sie gdybym robil kilka shotow [...]

[...] jak dzisiaj i jem na sniadanie banana i później znów po jakimś wysiłku, a nmam jeszcze silownie po poludniu to odzywka bialkowa po silowni i jakies 45 miniut później posiłek wystarczy? III. Po treningu i przed mogę dorzucić migdały (ogólnie tłuszcze) czy tylko białka i węglowodany? IV. Migdały mogę między posiłkami jako przekąskę szamać [...]

[...] jak dzisiaj i jem na sniadanie banana i później znów po jakimś wysiłku, a nmam jeszcze silownie po poludniu to odzywka bialkowa po silowni i jakies 45 miniut później posiłek wystarczy? Tak III. Po treningu i przed mogę dorzucić migdały (ogólnie tłuszcze) czy tylko białka i węglowodany? W niewielkich ilościach możesz dać tłuszcze IV. [...]

dziś legs day ;] 1 przysiad na szmicie ( klatka do przysiadow byla zajeta;/ )- 4 serie 80/110/140/150 12pow 2 wyprosty - 4 serie 85/90/95/100 12 pow 3 wykroki - 4 serie 90 kg 8 pow 4 przysiady ze sztanga z przodu - 4 serie 70 kg 12 pow 5 MC rumunski - 4 serie 70kg 12 pow 6 suwnica - 4 serie 110kg 12 pow 7 Uginanie - 4 serie 45/50/55/60kg 12 pow [...]

Panowie mam pytanie dotyczące aerobów. Czy po treningu siłowym mogę wrzucić 50g carbo i poźniej kręcić na rowerze 30 min a po nim gainera pozniej do domu i normalny posiłek ?

witam ponownie, z pomocą BodyLine ułożony został taki plan 1 posilek: jajka (2 całe/8białek) 2 200g piersi z kurczaka + 20ml olej lniany + 300g warzyw + 30g ryżu 3 200g piersi z kurczaka + 30g ryżu tutaj prawdopodobnie trening 4.200g piersi z kurczaka + 30g ryżu 5 200g piersi z kurczaka +20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw 6 200g piersi z [...]

Ja bym polecał vitargo + aminokwasy. Są zayebiste aminy z Fitmax - amino 2000. Osobiście po treningu szamam : 65g vitargo + 6g Glutaminy + 8g BCAA + 10g Aminokwasów prostych po 40 min. od tego posiłek z owsianki i WPC

ja pije 100gr gainera 30% po treningu zaraz i 45-60 min po posilek. na pct dodatkowo 8-10gr bcaa do gainera leci. i to mi odpowiada.

ja teraz bedąc na redukcji po treningu ładowałem bcaa albo białko i pużniej posiłek po aero.

A więc Przebudzenie około 10-11 (nie da rady wcześniej względy pracy) Kretka+napój z winogron Pierwszy posiłek około 12 Miedzy tym białko 35g Drugi posiłek 14-15 Trening 17-18 Po treningu 19-20 kretka=carbo Trzeci posiłek około 21 Białko 35g około 23-.. Gdzie najlepiej wcisnąć jeszcze jakiś posiłek typu jogurt+banan czy lepiej nie kombinować???? A [...]

jeszcze zanim pogłówkuje sie z tym obliczaniem BTW chciałbym abyście porównali tą moją dietę do drugiej którą znalazłem i jest dosyć ciekawa: 1.Pierwszy posiłek :9.00 -płatki owsane 100g+200 ml mleka -3 jajka 2.Drugi posiłek :13.00 -pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu 3. Trening 14-15 4. Po treningu odrazu 1 lub 2 banany ( jak lepiej?) 5. około [...]

ktos pewnie wie DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]